从金华兰溪到拉萨：天路朝圣全攻略
一、核心行程概览（15日经典路线）
第一阶段：兰溪至西宁（交通枢纽，适应海拔）
- Day 1-2： 从兰溪乘坐高铁至上海/杭州，转乘Z164/Z165次列车（上海-拉萨）至西宁。建议在西宁停留1天，游览塔尔寺，初步适应海拔。
- 备选方案： 金华义乌机场飞往西宁曹家堡机场，节省时间。
第二阶段：青藏铁路之旅（西宁-拉萨）
- Day 3-4： 乘坐青藏铁路列车，沿途观赏青海湖、可可西里、唐古拉山、羌塘草原，约21小时抵达拉萨。建议选择卧铺，备好车窗清洁布。
第三阶段：拉萨及周边深度游
- Day 5： 拉萨市内适应，游览大昭寺、八廓街，品尝甜茶。
- Day 6： 上午参观布达拉宫（需提前预约），下午前往药王山观景台、西藏博物馆。
- Day 7-8： 包车前往纳木错，宿湖畔观星，次日返回拉萨。
- Day 9-10： 前往山南，探访羊卓雍措、桑耶寺，感受藏文化发源地。
- Day 11-12： 拉萨自由活动，可选择色拉寺辩经、罗布林卡或藏服体验。
- Day 13-14： 预留机动时间应对高反或深度探索小寺庙。
- Day 15： 从拉萨贡嘎机场返程，或经成都/重庆中转回浙江。
二、交通方式详细对比
- 火车进藏（推荐）： 经济安全，逐步适应海拔。兰溪→杭州东→上海虹桥→Z164列车→拉萨，总耗时约2-3天。
- 飞机进藏： 金华义乌→成都/重庆→拉萨，快捷但易高反，建议抵藏后休息1-2天。
- 自驾/拼车： 兰溪出发沿G60沪昆高速转G318川藏线，约需8-10天，适合经验丰富驾驶者。
三、高原旅行必备准备
- 证件： 身份证、边防证（若前往珠峰、阿里等地）。
- 衣物： 冲锋衣、抓绒内胆、防晒帽、墨镜、高帮登山鞋。
- 药品： 红景天（提前一周服用）、布洛芬、葡萄糖、晕车药。
- 护肤： SPF50+防晒霜、润唇膏、保湿面膜。
四、住宿与美食指南
拉萨住宿： 建议住八廓街或布宫附近，选择供氧酒店。
美食推荐： 光明港琼甜茶馆、玛吉阿米藏餐、牦牛肉火锅、糌粑、酥油茶（适量尝试）。
五、预算参考（人均）
- 经济型（6000-8000元）： 火车硬卧、青旅、拼车游。
- 舒适型（10000-15000元）： 飞机往返、舒适酒店、小型包车团。
六、关键注意事项
- 抵达首日勿洗澡、勿剧烈运动，多喝温水。
- 尊重当地习俗，顺时针转经，未经允许不拍人物。
- 旺季（5-10月）布达拉宫门票需提前7天在官网预约。
这片雪域高原值得用心感受，愿您带上敬畏之心，收获一场净化心灵的旅程。